Metabolizma Değil, Kas Kaybı Etkiliyor Son zamanlarda sıkça duyduğumuz “Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar” söylemi aslında doğru değilmiş. Yapılan bir araştırma, 20 ile 60 yaş arasında metabolizma hızının sabit kaldığını gösteriyor. Sessizce…
Son zamanlarda sıkça duyduğumuz “Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar” söylemi aslında doğru değilmiş. Yapılan bir araştırma, 20 ile 60 yaş arasında metabolizma hızının sabit kaldığını gösteriyor.
Egzersiz yapmayan ancak beslenmesinde değişiklik yapmayan insanların zamanla kilo almalarının sebebi, kas kaybı olabilir. Kas kütlesindeki azalma, yorgunluğa, dengesizliğe ve hatta tip 2 diyabete yol açabilir. Hareketsiz yaşam, düşük protein alımı ve kronik hastalıklar bu süreci hızlandırabilir.
Yaşlandıkça vücudun kas üretiminde zorlanması nedeniyle protein ihtiyacı artar. Bu nedenle yaşlılık döneminde yeterli protein alımına özen göstermek gerekir. Aynı zamanda B vitaminleri eksikse, bu eksikliklerin giderilmesi de önemlidir.
Kas kaybı yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu gibi görünse de egzersiz yaparak bu süreci yavaşlatabilir ve hatta durdurabilirsiniz. Hem metabolizmayı koruyarak hem de kas kaybını engelleyerek daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Her yaşta egzersize başlamak mümkündür. Haftada 150 dakika aerobik egzersiz ve 2-3 gün direnç çalışması önerilmektedir.
