Su Tüketimi ve Beslenme Önerileri Bakanlıktan yapılan açıklamaya göre, sıcak havanın ve yükselen nem oranlarının özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı bulunanlar için ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği vurgulanmıştır….
Bakanlıktan yapılan açıklamaya göre, sıcak havanın ve yükselen nem oranlarının özellikle yaşlılar, hamileler, çocuklar ve kronik hastalığı bulunanlar için ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği vurgulanmıştır.
Aşırı sıcaklarda kaybedilen su ve mineralleri dengelemek için günde en az 2,5-3 litre su içilmesi tavsiye edilmektedir. Ayrıca, çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketiminin sınırlandırılması, ayran ve maden suyu gibi mineral desteği sağlayan içeceklerin tercih edilmesi gerektiği belirtilmektedir.
Öğünlerin küçük porsiyonlar halinde ve sık aralıklarla tüketilmesi, taze sebze ve meyve ağırlıklı beslenme, salatalar ile su oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi önerilmektedir.
Ağır, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması, 11.00 ila 16.00 saatleri arasında dışarı çıkılmaması, egzersizlerin sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılması tavsiye edilmektedir.
Açıklamada, aşırı sıcak ve nemli havalarda yapılan egzersizlerin vücudu zorlayabileceği ve kalp üzerinde aşırı yük oluşturabileceği belirtilmiştir. Bu nedenle, yoğun fiziksel aktivitelerden kaçınılması, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.
